Mois sans tabac : 30 jours pour arrêter de fumer, ensemble

Ces dernières années, plus de 100 000 fumeurs se sont inscrits chaque novembre pour relever le même défi : arrêter de fumer pendant 30 jours. C’est le Mois sans tabac, organisé par Santé publique France et le ministère chargé de la Santé, en partenariat avec l’Assurance Maladie. Voici comment il fonctionne, pourquoi la durée d’un mois a été choisie, et comment s’y préparer.

Qu’est-ce que le Mois sans tabac ?

Le Mois sans tabac est un défi collectif lancé aux fumeurs depuis 2016 : arrêter de fumer pendant tout le mois de novembre. Inspiré de la campagne britannique Stoptober, il s’appuie sur une campagne nationale dès octobre et sur des actions de proximité : stands, défis, consultations individuelles ou en groupe.

L’édition 2026 est la 11e. Depuis 2016, plus de 2,5 millions de personnes y ont participé, et plus de 117 000 se sont inscrites en 2025, selon Santé publique France. L’opération est très connue : en 2023, 86 % des fumeurs et des ex-fumeurs récents en avaient entendu parler.

Pourquoi un mois ?

Le chiffre de 30 jours n’a pas été choisi au hasard. Selon Santé publique France, à l’issue de 30 jours sans tabac, les symptômes de manque sont considérablement réduits, et les chances d’arrêter définitivement sont multipliées par 5.

Beaucoup de fumeurs souhaitent arrêter mais redoutent le manque et repoussent le moment. Le Mois sans tabac permet de faire l’expérience de l’arrêt en se sentant aidé et soutenu. Et même si l’on recommence à fumer ensuite, on sait désormais qu’on est capable de vivre sans cigarette, ce qui rend plus fort pour les tentatives suivantes.

Pour ce qui se passe dans le corps et dans la tête pendant ces semaines, voir le sevrage tabagique.

Comment participer ?

S’inscrire

L’inscription se fait sur le site du Mois sans tabac. On peut s’inscrire avant le 1er novembre. En 2026, les inscriptions ont ouvert le 1er octobre.

Les aides gratuites

En vous inscrivant, vous avez accès à plusieurs outils, tous gratuits :

• un kit d’aide à l’arrêt, avec un programme de 40 jours, des conseils, des outils pour gérer le stress et une roue pour calculer ses économies ;
• l’application Tabac info service, conçue par l’Assurance Maladie avec Santé publique France, qui personnalise les conseils, suit les progrès, les bénéfices pour la santé et l’argent économisé, et propose des vidéos et astuces en cas d’envie ;
• le 39 89, pour être accompagné gratuitement par un tabacologue, du lundi au samedi de 8 h à 20 h (appel non surtaxé), y compris pour les personnes sourdes ou malentendantes ;
• l’entraide : groupes régionaux sur les réseaux sociaux, témoignages, événements près de chez soi.

Être accompagné, par un professionnel de santé, par téléphone ou en face à face, est toujours mieux quand on arrête de fumer. Pour savoir qui peut vous suivre, voir tabacologue et aides pour arrêter.

Les traitements

Le Mois sans tabac peut se combiner avec un traitement. Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles…) sont remboursés sur ordonnance. Le détail (prescripteurs, taux de remboursement) est dans les substituts nicotiniques.

Se préparer avant le 1er novembre

Fixer une date d’arrêt est recommandé, et le 1er novembre en est une toute trouvée. Quelques conseils pour se préparer :

• noter ses motivations ;
• repérer les situations et les émotions qui donnent envie de fumer ;
• prévenir ses proches, si on le souhaite, ou arrêter avec un proche fumeur ;
• préparer son environnement : jeter briquets, cendriers et cigarettes, faire de son logement un espace non-fumeur ;
• en parler à un professionnel pour choisir un traitement adapté.

Pour aller plus loin, voir comment arrêter de fumer. Pour mesurer votre dépendance à la nicotine avant de vous lancer, voir le test de Fagerström.

Est-ce que ça marche ?

Les évaluations de Santé publique France montrent un effet réel à l’échelle du pays :

• sur 2016-2020, plus de deux millions de tentatives d’arrêt seraient directement attribuables au Mois sans tabac ;
• en 2023, environ 220 000 tentatives lui étaient directement attribuables, soit 2,6 % des fumeurs quotidiens, quel que soit leur milieu social ;
• après l’édition 2016, les fumeurs qui avaient entendu parler de l’opération avaient plus de chances d’être abstinents l’année suivante.

Comme pour toute tentative d’arrêt, tout le monde ne réussit pas du premier coup : parmi les fumeurs qui avaient essayé d’arrêter fin 2016, 6 à 10 % étaient abstinents depuis au moins un an en 2018, un résultat cohérent avec les autres études.

Et si ça ne marche pas cette fois ?

Reprendre une cigarette pendant le défi, ou après, ne veut pas dire échouer : il est utile de considérer un faux pas comme une étape vers la réussite, et d’analyser le contexte pour repérer les situations à risque. Voir la rechute après l’arrêt du tabac. Et il n’est pas nécessaire d’attendre novembre : on peut arrêter à tout moment de l’année, avec les mêmes aides.

Pour une vue d’ensemble, voir le tabac. Pour découvrir l’accompagnement proposé par Eos Care, voir le programme Eos Care.